Скорее всего этот материал вам будет не интересен, при условии, что жизнь еще не наказала вас за 10 часов сидения на одном месте и глядя в одну точку монитора. Как многие из вас догадались (а некоторые уже и прочувствовали на себе) большая проблема для здоровья в нашей профессии – это малоподвижный образ жизни. Отсюда вытекает два рода болячек – проблемы со спиной и со зрением. Я не буду вдаваться в подробности и лечить вас, если вас уже что-либо постигло с написанного. Просто напишу, как это предотвратить.
Допустим вы обычный, серый человек (хотя на самом деле это конечно не так :), днем работаете 9 часов за компьютером ну а вечером отдыхаете часика 4 тоже за компьютером. При таком режиме дня у вас идет большая статистическая нагрузка на определенные группы мышц опорно-двигательного аппарата ну и глазного яблока. Человек же на протяжении своей эволюции за миллионы лет привык к совсем другим видам нагрузок – более динамичным, равномерно распределенным на все группы мышц. Например, чтобы поддерживать свой опорно-двигательный аппарат в норме, в день человеку желательно проходить (или пробежать) 3-5 км. С глазами то же самое – должна быть нагрузка на все группы мышц глазного яблока.
Ок, как этим правилам следовать в наших реалиях?
Лично у меня уже был период в жизни, когда проблемы со здоровьем из-за сидячего образа жизни висели у меня на хвосте. Пришлось внедрить несколько системных привычек в распорядок дня для профилактики.Кстати, советую их и вам:
1. Во время обеда прогулка на свежем воздухе.
Этим выстрелом вы убиваем два зайца – разгружаем глаза и заставляем пройти вашей тушке лишний километрик. Плюс, если повезет, свежий воздух.
2. 2 дня в неделю пробежки и работа на турниках/зале.
Про бег писать много – лишнее. Все давно знают его пользу. Только почему два раза в неделю а не каждый день ? Скажу честно, у меня было несколько периодов в жизни, когда я буквально заставлял себя бегать каждый день. Это приличный выходи из зоны комфорта. Плюс требуется около часа времени на подготовку, душ и тп. Такая привычка у меня не прижилась. Зато хорошо прижились занятия спортом два раза в неделю. Да и сам Федор Емельяненко (чемпион мира по ММА) как-то говорил про два раза в неделю.
Я привел лишь несколько привычек. Так же не стоит забывать о более общем переключении – отпуска, занятия разными видами спорта ( например, футбол для парней). Ну и заботьтесь о качестве сна. Так как в это время организм восстанавливается.
Конечно, вас это не спасет если в свои 30 у вас сколиоз или серьезные проблемы со зрением. В таких случаях рекомендую обратиться за помощью к профессионалам – врачам.
Спасибо за внимание.
